破盤出清
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【華人健康網記者駱慧雯／台北報道】睡覺時不是翻來覆去，就是盯著天花板發呆？造成現代人失眠的原因很多，在不對的時候吃錯食物可能就是其一！很多人認為維生素B群有消除委靡和增補體力的結果，在晚上吃會讓精力變得太亢奮，進而干擾睡眠，但是，比來幾年陸續有人推翻這項論點，事實，晚上能不克不及吃B群呢？且聽專家怎麼說！
台北市立聯合病院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸表示，要知道晚上吃B群會不會影響睡眠，需先瞭解B群在人體所飾演的功能角色！維生素B群主要由B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸等8種水溶性維生素所構成，是一種協助酵素代謝營養素的輔酶，可以將吃下肚的營養素轉換為身體所需的能量。
睡前增補B群行不行？環節是：身體出缺B群嗎？
一旦身體貧乏了維生素B群，無法有用地將營養素轉換成能量，就輕易感受衰弱無力和疲勞。而這也就是為什麼很多人補充了維生素B群後，感受精神和體力變好，乃至擴大解釋為「晚上吃B群輕易失眠」的緣由。
卻不知，對缺乏維生素B群的人來講，睡前「適量」增補些B群，不但不會造成失眠，反而對於幫助入眠和增進睡眠品質是有扶助的。洪若樸營養師強調，睡前能不克不及彌補B群，關鍵在於「身體是否缺少」！
增補維生素B群，平衡飲食就足夠！
她表示，常人只要遵照國民每日飲食指南建議，平衡且多樣化地攝取各類蔬菜、生果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果，從中補充分歧的維生素B，通常不會有B群缺少的問題，天然也就不需要額外彌補高單元的B群營養增補劑，而且多補無益，會被排出體外。
若是真的是因為缺乏維生素B群釀成的失眠，也別急著猛吞高劑量營養補給品，因為每一種維生素B，今朝衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量都有設定原則，並不是越多越好。並且，每一個人的維生素B缺少種類紛歧，建議先瞭解首要是缺少哪種維生素B，再選擇對應的食品增強增補。
改良失眠，放鬆活動和泡澡也有扶助！
洪若樸營養師默示，現代人失眠的原因許多，假如補充足夠的B群，照樣一樣有睡欠好的環境，不妨搭配平衡飲食、睡前半身浴或泡腳、適度做些放鬆運動、聽柔柔的助眠音樂等方式，通常有助促進睡眠品質。假如這些方式還不見效，建議還是盡快諮詢醫師，找出原因並予以改良。
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文章出自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%99%9A%E4%B8%8A%E5%90%83b%E7%BE%A4%E6%9C%83%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E8%91%97-售完不補
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